Pé pandêmico: como a pandemia agravou dores e lesões nos pés
O assunto “dores nos pés” não é novidade para ninguém, mas vou te contar algo novo que vem sido observado pelos médicos e saiu essa semana no New York Times: a pandemia piorou as dores no corpo de muitas pessoas, inclusive as nos pés. Digo isso pois, além de mim, outros médicos, no Brasil e no exterior, também têm reparado um aumento do número de procuras de pacientes com dores nos pés. Esse fenômeno foi apelidado de “pé pandêmico”, como disse o médico Rock Positano, do Serviço Não Cirúrgico de Pé e Tornozelo do Hospital de Cirurgia Especial em Nova York (EUA).
Agora, vou explicar para você alguns fatores que causam essas dores e ao final te darei dicas de alívio e de como preveni-las.
Causas e consequências
A pandemia nos deixou muito tempo reclusos em casa, nos tornando predispostos a alguns problemas específicos gerados por:
- Aumento do comportamento sedentário (muitas horas sentado à frente do computador e assistindo televisão);
- Aumento da ansiedade (levando à compulsão alimentar e sobrepeso);
- Perda do condicionamento físico;
- Em alguns casos, aumento da prática de exercícios físicos a que não estávamos acostumados a realizar antes da pandemia;
- Falta de exposição solar, fundamental para sintetização de vitamina D;
- Má alimentação, com aposta em ultraprocessados.
Por esses motivos, muitas pessoas foram submetidas a perda de densidade óssea (por falta de exposição solar e má nutrição) e atrofia muscular sem ao menos perceber, pois enquanto estavam se resguardando em casa sua musculatura não foi muito exigida. Porém, muitas lesões novas surgiram ou lesões já existentes pioraram com o retorno das atividades diárias, seja por uso excessivo, sobrecarga e falta de fortalecimento e alongamento muscular. Veja algumas delas:
- Tendinites: inflamação nos tendões. O uso excessivo da musculatura do pé e da panturrilha sem um trabalho de fortalecimento pode propiciar à uma inflamação desses tecidos;
- Bursites: as bursas são bolsas que contêm líquido lubrificante e que evitam o atrito entre os tendões, ossos e estruturas adjacentes. Elas podem se inflamar pelo mesmo motivo anterior: sobrecarga e erros biomecânicos;
- Fascite plantar: a fáscia plantar é um tecido fibroso que sustenta o arco do pé desde o calcanhar até a base dos dedos, e pode se inflamar por alguns motivos, como sobrepeso, microtraumas repetitivos e falta de alongamento;
- Esporão de calcâneo: é comum coexistir com a fascite plantar, pois é ligado aos mesmos fatores de risco. Ele ocorre por uma deposição de cálcio anormal nos tecidos ao redor do osso do calcanhar em direção ao tendão de Aquiles ou tendão flexor curto dos dedos;
- Fraturas por estresse repetitivo nos ossos do pé: pode-se apresentar como uma dor profunda no pé, que pode ter origem na sobrecarga em algum dos ossos, gerando dor insidiosa;
- Entorse de tornozelo: tenho visto diversos pacientes relatando que ¨viraram¨ o pé em situações aparentemente não perigosas como descer escadas e descer da calçada na rua, por fraqueza e desequilíbrio dos músculos que sustentam o tornozelo.
Tendo em vista o que foi dito, como ajudar os seus pés?
- Escolha calçados adequados, que sejam confortáveis para você, que não apertem seus dedos e que a sola não seja muito maleável: a ideia é dar estabilidade, inclusive muitas mulheres agradeceram não ter que usar salto na pandemia;
- Prepare seu corpo para os exercícios físicos, pois assim como qualquer máquina que necessita de manutenções, você precisa aquecer. Alongue bem e fortaleça seus músculos, para que evite lesões e mantenha uma boa mobilidade das articulações, visto que qualquer desregulação pode te fazer adotar posturas viciosas e sobrecarregar outras áreas do seu corpo, gerando dores no joelho, no quadril e na coluna;
- Tenha paciência com você, pois a sua condição física antes da pandemia não é a mesma de agora. Por isso, você precisa se adaptar às atividades que antes realizava ou que, por ventura, passaram a ser realizadas recentemente. Logo, comece devagar, progrida seus exercícios com segurança. Principalmente se ficou internado com covid-19 ou qualquer outra doença;
- Os pés costumam ser esquecidos no processo de fortalecimento, mas eles são os primeiros a receber o impacto com o solo. Portanto, existem alguns exercícios de fortalecimento e relaxamento para os pés que são simples de se realizar, até mesmo em casa, tais como:
- Pegue algum tapete em casa e tente enrugá-lo com os dedos dos pés, puxando-o em sua direção e depois afastando-o de você.
- Simule que os dedos dos pés são um lápis e finja que está escrevendo as letras do alfabeto.
- Suba em algum degrau e faça movimentos de ficar na ponta do pé para cima e para baixo repetidas vezes.
- Alongue sua panturrilha: deixe os pés um na frente do outro e apoie as mãos contra a parede, inclinando o tronco para frente. Assim, você sentirá o alongamento da panturrilha da perna traseira e também estará trabalhando a mobilidade de ambos os tornozelos.
- Massageie a sola dos seus pés: enquanto você se sentar para assistir TV ou ler algum livro, pegue uma bola pequena (bola de tênis ou alguma menor) e passe o pé por cima dela massageando toda a sola dele.
Essas são algumas dicas que tenho dado para os meus pacientes no dia a dia e gostaria que você também fizesse. Lembre-se de verificar se está com alguma dor prévia ou se sente algo durante os exercícios e procure profissionais especializados para te auxiliar, nesse caso. Cuide da saúde dos seus pés!
Fonte: Eu Atleta – globo.com
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